چند سفارش سلامتی برای ماه مبارک رمضان
بریونی: دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح در روزهای ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردارست و با اصلاح عادات تغدیه ای می توان از مزایای سلامتی روزه گرفتن و همین طور از برکات معنوی این ماه بهره مند شد.
به گزارش بریونی به نقل از ایسنا، متخصصان سلامت تاکید دارند در مورد اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخیل هستند، روزه داری مفید می باشد.
مطالعات گوناگونی نقش موثر روزه داری را در سلامتی بخصوص تأثیر آن بر سطح گلوکز و چربی های خون، فشار خون، کنترل وزن و در نتیجه کنترل یا بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند.
از آنجائیکه در این ماه، بازه زمانی کوتاهی برای فراهم کردن و مصرف مواد مغذی خوب و مورد نیاز بدن وجود دارد، ازاین رو باید روی استفاده از غذاهای سالم و با کیفیت تمرکز کرد.
متخصصان تغذیه سفارش می کنند هنگام افطار، آب و مایعات به اندازه کافی بنوشید و میزان متعادلی از کربوهیدرات های نشاسته دار، سبزیجات، پروتئین و لبنیات بخورید تا چربی های طبیعی بدنتان را تأمین کنید. مصرف این موادمغذی در وعده غذایی سبب می شود بدن شما همواره به آب لازم دسترسی داشته باشد و برای زمانی طولانی تر سیر بماند. حتی می تواند سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود.
برای وعده سحری هم غذاهایی را مصرف کنید که قند پایینی دارند نظیر غلات، میوه ها و سبزیجات همچون جو دوسر، چاودار، جو، برنج قهوه ای، کینوآ، توت و آلوها، سیب و پرتقال. این مواد غذایی قند خون را بالا نمی برند و به شما کمک می کنند برای مدتی طولانی تر احساس سیری کنید. موارد یاد شده به کنترل اشتها هم کمک می کنند و به شما اجازه می دهند تا روز خویش را راحتتر بگذرانید.
از طرفی همچون موادی که باید از مصرف آنها خودداری کنید میتوان به نمک، کافئین، قندها و غذاهای فراوری شده اشاره نمود.
وقتی برای سحری غذا آماده می کنید، مهم می باشد که مطمئن شوید از نمک زیاد استفاده نمی کنید چون که سبب کمبود آب بدن می شود و شما را طی روز تشنه می کند. از کافئین هم بپرهیزید چون نوشیدنی های کافئین دار ادرارآور هستند و سبب می شوند بدن مایعات بیشتری از دست بدهد و باردیگر با کمبود آب مواجه شود.
همینطور مهم می باشد که از غذاهای فرآوری شده و خوردنی ها و نوشیدنی هایی که قند افزوده دارند، خودداری کند. این غذاها مواد مغذی کمی دارند و شما را برای مدتی طولانی سیر نگه نمی دارند و خطر مبتلا شدن به بیماری ها را هم می افزایند. علاوه بر این، خوردن این نوع غذاها می تواند به قلب و کلیه ها هم صدمه بزند، سیستم ایمنی را تضعیف کند و به افزایش وزن منجر شود.
می توانید غذاهای سرخ شده مانند سمبوسه را با مواد سالم تر مانند خرما و میوه ها جایگزین کنید. بگونه ای مشابه تلاش کنید غذاهای شکردار مانند دونات، بستنی و کیک را با خوردنی هایی مثل سالاد میوه و ماست جایگزین کنید.
از شیوه های پخت مانند سرخ کردن بپرهیزید و تلاش کنید که به جای آن، مواد غذایی را یا بپزید یا کباب کنید؛ چون که این روش ها در کل سالم تر هستند. اگر خورش یا سس می پزید خوب است که این کار را با مقادیر زیادی گوجه فرنگی و پیاز انجام دهید چون گوجه فرنگی زیاد در میزان حفظ فشار خون در سطح طبیعی و کاهش قند خون موثر است و پیاز هم منبع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر به حساب می آید.
همینطور سفارش می شود در این ایام ورزش را فراموش نکنید. فعالیت بدنی مزایای زیادی برای سلامتی دارد و بنابراین ورزش کردن به صورت منظم در ماه مبارک رمضان خیلی مهم است. با این وجود باید به خاطر داشته باشیم که انرژی و طاقت بدن در مواقع روزه داری در مقایسه با روزهای عادی یکسان نخواهد بود. بنابراین سفارش می شود در این شرایط هنگام روز از ورزش شدید مانند دوی سرعت یا وزنه سنگین زدن خودداری کنید؛ گرچه امکان دارد در شب و پس از افطار بتوانید این فعالیت ها را انجام دهید اما سفارش می شود به جای آن با ورزشی سبک مانند قدم زدن، دویدن آرام، یوگا یا تمرین های انعطافی برای ۱۵ تا ۳۰ دقیقه شروع کنید.
قدم زدنی سریع در پارک یا باغ، دوچرخه سواری کوتاه یا دویدنی آرام را امتحان نمایید. قدم زدن، ساده ترین ورزشی است که می تواند طی روزه داری در برنامه روزانه شما قرار بگیرد. اگر بخواهید می توانید به تدریج و بسته به حس و حال خود در هر روز، شدت ورزش را افزایش دهید.
به گزارش نشریه «کانورسیشن»، کارشناسان همینطور پیشنهاد می کنند که از قبل برای این ایام مبارک برنامه ریزی داشته باشید. برای مثال وعده های غذایی خویش را از پیش تدارک ببینید. برای خواب بیشتر، از وعده سحری صرف نظر نکنید و چه درحال تحصیل هستید، از خانه کار می کنید یا سر کار می روید، ضروریست که برای وعده های سحری و افطار خود از پیش برنامه بریزید. آن چه می خورید بر سطوح انرژی شما برای روز بعدی تأثیر دارد؛ ازاین رو بر خوردن مواد مغذی و باکیفیت تمرکز کنید.
غذاهای مورد علاقه خویش را در ماه رمضان هم مصرف کنید اما به یاد داشته باشید که از خود مراقبت کنید و مطمئن شوید الگوی سلامتی را رعایت می کنید.
منبع: beriooni.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب