محققان می گویند؛
معرفی خوراكی های غنی از ویتامین كه به كاهش استرس كمك می كنند
بگفته پژوهشگران گنجاندن برخی مواد خوراکی در رژیم غذایی به مقابله با استرس کمک می نماید.
به گزارش بریونی به نقل از مهر به نقل از زی نیوز، رژیم غذایی سالم، ورزش، یوگا، مراقبه، گوش دادن به موسیقی یا انجام برخی سرگرمی ها، همه از شیوه های کاهش استرس هستند. ویتامین ها یک عنصر ضروری در تلاش شما برای داشتن پوست درخشان و همین طور سایر فواید سلامتی هستند. ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و توانایی بدن در مقاومت در مقابل موقعیت های استرس زا را می افزایند.
متخصصان چند ماده غذایی غنی از ویتامین را که باید در رژیم غذایی بمنظور کاهش استرس و اضطراب گنجانده شوند را به شرح زیر عنوان می کنند:
پرتقال
پرتقال که سرشار از ویتامین C است می تواند به کاهش هورمون های استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک نماید. طبق تحقیقات روی بیماران فشار خون بالا، افزایش مصرف ویتامین C می تواند فشار خون و سطح کورتیزول یا هورمون استرس را کم کند.
اسفناج
اسفناج یک سبزی پهن برگ سبز مغذی و سرشار از کلسیم، ویتامین های گروه B، آهن و آنتی اکسیدان است. یکی از غذاهایی که می تواند به اضطراب کمک نماید اسفناج است. منیزیم در ۱۵۷ میلی گرم در هر فنجان اسفناج یافت می شود که ۴۰ درصد نیاز روزانه است. در حقیقت، کمبود منیزیم می تواند موجب سردرد، خستگی و علایم مربوط به استرس شود. این سبزی، کربوهیدرات کمی دارد، می تواند بعنوان قسمتی از رژیم لاغری استفاده گردد و برای افرادی که فشارخون بالا دارند مفید می باشد.
تخم مرغ
تخم مرغ به سبب محتوای بالای مواد مغذی، اغلب بعنوان مولتی ویتامین طبیعت شناخته می شوند. یکی از منابع طبیعی ویتامین D تخم مرغ است. تخم مرغ کامل دارای ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان است که همه آنها برای واکنش سالم به استرس لازم هستند. تخم مرغ کامل خصوصاً دارای کولین بالا است. ثابت شده که کولین برای سلامت مغز مفید بوده و ممکنست عامل حفاظتی در مقابل استرس باشد.
مغزیجات آجیلی
آجیل ها دارای مواد مغذی زیادی همچون ویتامین های گروه B و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. ویتامین های گروه B بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم می باشد و می تواند به کاهش استرس کمک نماید. بادام، پسته و گردو حتی ممکنست به کاهش فشار خون کمک کنند. مغزها و دانه ها سرشار از منیزیم هستند و منیزیم با بهبود کنترل اضطراب ارتباط دارد.
آووکادو
ویتامین های گروه B برای سلامت اعصاب و سلول های مغزی ما لازم است و کمبود ویتامین B ممکنست موجب اضطراب شود. آووکادو سرشار از ویتامین های گروه B است که بعنوان کمک کننده در کاهش استرس شناخته می شوند. آنها همین طور سرشار از چربی اشباع نشده و پتاسیم هستند که هر دو به پایین آوردن فشار خون کمک می کنند.
بلوبری
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است و موجب تسکین مؤثر استرس می شود. بدن ما برای ترمیم و محافظت از سلول ها در هنگام استرس به ویتامین C و آنتی اکسیدان نیاز دارد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب