توصیه محققان؛
رنگ پریدگی و خستگی از علایم کمبود آهن است
علایم کمبود آهن در رژیم غذایی می تواند بر سلامت تأثیر بگذارد و در صورت کمبود این ماده مغذی در رژیم غذایی، شدت آن افزایش می یابد.
به گزارش بریونی به نقل از مهر به نقل از دیلی اکسپرس، در میان زنان دارای کمبود آهن در رژیم غذایی، دوره عادت ماهیانه و حاملگی سبب تشدید آن می شود. علایم کمبود آهن شامل موارد زیر است.
خستگی ناگهانی و طولانی مدت
این نشانه یکی از شایع ترین علایم کمبود آهن است و به این علت رخ می دهد که بدن به اندازه کافی هموگلوبین تولید نمی کند تا اکسیژن را در بدن حمل می کند.
عدم وجود مقدار کافی آهن، سبب می شود بافت ها و ماهیچه ها از انرژی محروم شوند و قلب باید بیشتر کار کند تا خون را در سراسر بدن پمپاژ کند که این امر موجب خستگی می شود.
چهره رنگ پریده
پوست رنگ پریده یا رنگ پریدگی در داخل پلک ها نیز می تواند نشانه کمبود آهن باشد.
دلیل رنگ پریدگی این است که هموگلوبین به خون، رنگ قرمز می دهد و بنا بر این است که تعدادی از نقاط بدن می توانند رنگ خودرا از دست بدهند. دیگر نواحی بدن که ممکنست رنگ پریده تر از معمول به نظر برسند شامل لثه ها و ناخن های دست هستند.
سردرد و سرگیجه
سردردهای ناشی از کمبود آهن به اندازه سایر علایم رایج نیست و بیشتر در زنان همراه با سرگیجه ایجاد می شود.
میزان پایین هموگلوبین در گلبول های قرمز ممکنست به این معنا باشد که اکسیژن کمتری به مغز می رسد و عروق خونی متورم شده و فشار را افزایش داده و موجب سردرد می شود.
تحقیقات سلول های بنیادی نشان میدهد که ارتباطی بین میگرن و وضعیت آهن در زنان وجود دارد، اما این ارتباط هنوز نامشخص است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
تنگی نفس
اگر سطح هموگلوبین پایین باشد اکسیژن کافی در سراسر بدن جابجا نمی گردد و در نتیجه ماهیچه ها آنچه را که برای انجام کارهای عادی روزانه نیاز دارند دریافت نمی کنند.
نتیجه این است که سرعت تنفس همراه با کوشش برای بدست آوردن اکسیژن بالا رفته و منجر به تنگی نفس می شود.
خشکی مو و پوست
کمبود هموگلوبین در خون ممکنست میزان اکسیژن موجود در سلول های مورد نیاز برای رشد مو را کم کند.
وقتی اکسیژن موها و پوست کم می شود، می تواند سبب خشکی و سستی آنها شود. کمبود آهن همین طور می تواند منجر به ریزش مو شود، اما ریزش مو در هنگام شانه کشیدن یا شستن روزانه موها غیرعادی نیست، ولی اگر بصورت توده ای ظاهر شود، می تواند نشان دهنده کمبود آهن باشد.
عفونت های مکرر
آهن در ایمنی و خصوصاً گردش سلول های ایمنی مانند لنفوسیتها نقش دارد که با ایجاد واکنش خاص به عفونت مرتبط می باشد.
اگر از عفونت های مکرر رنج می برید، ممکنست نشانه کمبود آهن در رژیم غذایی باشد.
حس ناخوشی
تحقیقات نشان داده است که سطح آهن پایین ممکنست با خلق و خوی پایین و همین طور احساس اضطراب و افسردگی همراه باشد.
یکی از دلیلهای این امر ممکنست به سبب ارتباط بین آهن و دوپامین باشد برای اینکه این ماده معدنی برای تولید آن مورد نیاز است. همین طور مشخص شده است که زنان حامله در صورت کمبود آهن بیشتر مستعد افسردگی هستند.
هوس های عجیب
این علامت ممکنست یکی از عجیب ترین علایم کمبود آهن باشد، اما زمانی است که افراد هوس اقلام غیر خوراکی می کنند، پدیده ای که به سندرم پیکا مشهور است.
انواع چیزهایی که برخی افراد ممکنست هنگام کمبود آهن هوس خوردنش را داشته باشند یخ، خاک، گچ یا کاغذ است.
مواد خوراکی سرشار از آهن عبارتند از:
استیک فیله کبابی، جگر، صدف، کلم پیچ، انجیر خشک شده، دانه سویا، عدس، جودوسر، تخم مرغ، مغزیجات جیلی،
آجیلی، کنسرو لوبیا و حبوبات، سبزیجات خشک شده و ادویه جات، و غلات صبحانه غنی شده.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب