چگونه ذهن را جوان نگه داریم؟
بریونی: حفظ سلامت مغز برای به تاخیر انداختن مبتلاشدن به بیماریهای مغز و اعصاب همچون آلزایمر امری ضرورت دارد.
به گزارش بریونی به نقل از ایسنا، متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی چون ورزش منظم و خواب کافی می توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید.
در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند سفارش برای حفظ سلامت مغز و کمک به تقویت آن، خواهیم پرداخت.
* برای دوست یابی وقت بگذارید
شناخت افراد جدید مغز شما را تقویت می کند. این مجموعه از مهارت های ذهنی شامل حافظه کوتاه مدت، قدرت کنترل عوامل حواس پرتی و توانایی متمرکز ماندن است. گوش دادن به دیدگاه دیگران و کوشش برای قرار دادن خود بجای او، مغز شما را به فکر کردن به روش های جدید سوق می دهد.
* بیرون بروید
طبیعت اثر آرام بخش دارد و می تواند استرس را کم کند - حتی اگر فقط از پنجره به بیرون نگاه می کنید. وقتی زمانی را در خارج از منزل می گذرانید، به مغز خود از جریان مداوم داده ها و محرک هایی که در طول روز دریافت می کند استراحت می دهید. این وضعیت به آن اجازه می دهد تا توانایی تمرکز خودرا باردیگر راه اندازی کند، بدین سبب ممکنست احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و بهتر می توانید مشکلات را حل کنید.
* روال خودرا کنار بگذارید
خوردن صبحانه یکسان هر روز یا رانندگی در همان مسیر تا محل کار، هیچ اشکالی ندارد. انسان ها مخلوق عادت هستند. اما برای مغز شما خوب است که اهتمام کند همه چیز را با هم مخلوط کند. تغییر در روال هر روزه، توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید و نگه داشتن آنها می افزاید. یک دستور غذای جدید را امتحان نمایید یا قسمت دیگری از شهر خودرا کاوش کنید.
* مهارت جدیدی یاد بگیرید
وقتی یک مهارت یا موضوع جدید یاد می گیرید، مغز شما مسیرهای جدیدی را بین سلول های گوناگون خود به وجود می آورد. ممکنست اهتمام کنید مهارت یا سرگرمی جدیدی را یاد بگیرید. اگر در ابتدا سخت به نظر می آید، تسلیم نشوید. هر چه فعالیت جدیدتان مشکل تر باشد، برای مغزتان بهتر است.
* روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید
فقط بدین سبب که می توانید همزمان پیامک ارسال کنید، تلویزیون تماشا کنید و رسانه های اجتماعی خودرا بررسی کنید، به این معنا نیست که انجام همزمان چند فعالیت برای شما خوب است. وقتی مغز شما با چندین جریان اطلاعات بطور همزمان برخورد می کند، باید همه آنها را غربال کند. این کار تمرکز، مدیریت حافظه و تغییر از یک چیز به چیز دیگر را برای شما دشوارتر می کند. بدین سبب در هر زمانی توجه خودرا تنها به یک فعالیت معطوف کنید.
* مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به بهبود فشار خون بالا یا کلسترول بالا کمک نماید (هر دوی این عارضه ها می توانند شانس مبتلاشدن به آلزایمر را در شما بالا برند.) تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند تمرکز، حافظه و توانایی شما در انتخاب کلمات، تقویت و تغییر از یک فکر به فکر دیگر را آسان تر کند.
* موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی نه فقط می تواند به شما کمک نماید تا هوشیارتر شوید، بلکه می تواند حافظه و خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. یک دلیل برای این مساله آنست که یک ارتباط ریاضی برای موسیقی و ارتباط یک نت با دیگری وجود دارد. مغز شما باید برای درک این ساختار کار کند. این وضعیت خصوصاً برای موسیقی هایی که برای نخستین بار می شنوید، صادق است.
* ورزش کنید
ورزش کردن به همان اندازه که برای بدن شما مفید می باشد، برای مغز شما نیز مفید می باشد. ورزش مهارت های استدلال و تفکر شما را تقویت می کند، برای اینکه جریان خون را به مغز شما می افزاید. اهتمام کنید حداقل ۳۰ دقیقه یک روز در بین ورزش کنید.
* بخندید
استرس می تواند مغز شما را ملزم به ترشح هورمونی به نام کورتیزول کند که موجب می شود نتوانید به وضوح فکر کنید. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می تواند موجب ایجاد مشکل در یادگیری و حافظه شما شود. یک راه سرگرم کننده برای صیانت از مغزتان این است که خوب بخندید. خندیدن می تواند سطح کورتیزول را کم کند و به سلامت مغز شما کمک نماید.
* به اندازه کافی بخوابید
اگر به اندازه کافی نخوابید، حتی یک کار ساده می تواند تلاش ذهنی بیشتری نسبت به قبل نیاز داشته باشد. همین طور تمرکز کردن برای شما خیلی مشکل تر خواهد بود و ممکنست متوجه شکاف هایی در حافظه کوتاه مدت خود شوید. برای شاداب ماندن، هر شب هفت تا ۹ ساعت بخوابید.
* مراقب آن چه می خورید باشید
هرچه کالری بیشتری دریافت کنید، احتمال از دست دادن حافظه بیشتر می شود. دلیل آن معین نیست اما BMI (شاخص توده بدنی) بیشتر در میانسالی با سلامت ضعیف مغز در مراحل بعدی زندگی مرتبط می باشد. تغییرات کوچک، مانند تغییر از شیر کامل به بدون چربی، به کاهش کالری کمک می نماید. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در تهیه برنامه غذایی که برای شما مناسب می باشد، کمک نماید.
* مغز خودرا تغذیه کنید
برخی غذاها برای صیانت از مغز شما مفید هستند. اینها شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و چربی های «خوب» مانند چربی های موجود در روغن زیتون است. یک فنجان چای یا قهوه روزانه نیز می تواند به بیدار شدن مغز شما کمک نماید. اما مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.
* سیگار نکشید
خیلی از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز شما سمی هستند، بدین سبب ممکنست از این که بدانید سیگار با زوال ذهنی و زوال عقل مرتبط می باشد، تعجب نکنید. همین مورد در مورد دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز صدق می کند. با سایر اعضای خانواده خود نیز در مورد ترک سیگار صحبت کنید. اگر خانه و ماشین شما عاری از دود باشد، همه شما سالم تر خواهید ماند.
* از قلب خود مراقبت کنید
اگر سلامت قلب شما ضعیف باشد، احیانا مشکلات یادگیری و حافظه نیز خواهید داشت. اضافه وزن و ورزش نکردن کافی می تواند رگ های خونی شما را باریک کند. این وضعیت مقدار خونی را که به مغز شما جریان می یابد محدود می کند و شریان های شما ممکنست آغاز به سخت شدن کنند. فشار خون بالا بزرگترین علامت این است که سلامت مغز شما در خطر است. اگر فشار خون شما بالا است، با پزشک خود در مورد نحوه کنترل آن صحبت کنید.
* برای سلامت روان خود کمک بگیرید
اگر افسرده هستید، ممکنست احتمال افت ذهنی شما بیشتر باشد. علاوه بر احساس درماندگی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که دوست دارید، افسردگی همین طور می تواند شما را در «مه مغزی» قرار دهد. فکر کردن، متمرکز ماندن و تصمیم گیری می تواند خیلی مشکل تر باشد. اگر تعدادی از این علایم را دارید، با پزشک خود در مورد اقداماتی که می توانید برای درمان آنها انجام دهید، صحبت کنید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب