با این ماده مغذی فشارخون خودرا کنترل کنید
بریونی: بریونی: خراسان رضوی همانطور که قلب شما فعالیت دارد، در هر لحظه حدود 5 لیتر خون را بوسیله شریان های شما عبور می دهد. این کار ادامه دارد و نه فقط قلب بلکه شریان های شما نیز فعال می باشند.
به نقل از هلث، فشار خون شما برمبنای میزان نیرویی تعیین می شود که شریان های شما تحمل می کنند، برای اینکه شریان ها خون غنی از اکسیژن را به سلول ها و بافت های بدن می رسانند. امکان دارد متوجه نشوید که فشار خونتان بالا یا پایین است و فشار خون شما در طول روز در نوسان باشد. مشکلات زمانی رخ می دهند که فشار خون شما بالا بماند برای اینکه فشار بیش از اندازه می تواند به مرور زمان به شریان های شما لطمه برساند و منجر به بیماری عروق کرونر قلب شود.
شما می توانید فشار خون خودرا بدون دارو با تغییرات ساده در سبک زندگی مانند ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، ترک سیگار، مدیریت استرس و حفظ وزن مناسب کاهش دهید.
نگاههای غذایی برای توقف پرفشاری خون، رژیم غذایی مخصوص افراد دارای فشار خون و رژیم مدیترانه ای است که بهترین رژیم های غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا هستند، برای اینکه آنها بر غذاهای کاملی که سدیم و چربی کم و پتاسیم بالایی دارند تاکید می کنند.
لازم به ذکر است که یک اونس بادام ۲۰۸ میلی گرم پتاسیم را برای بدن شما فراهم می آورد که ۴درصد از مقدار سفارش شده ۴۷۰۰ میلی گرمی است. در حالیکه این رقم امکان دارد مقدار قابل توجهی از پتاسیم به نظر نرسد، اما مشخص شده است که بادام موجب کاهش فشار خون می شود.
بااینکه بادام پر کالری است، اما می تواند فشار خون شما را در زمانیکه وزن کم می کنید کنترل کند. نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۱۶ در مجله تغذیه منتشرشد این واقعیت را بیان کرد. در این تحقیق ۸۶ نفر تحت رژیم های غذایی قرار گرفتند که موجب کاهش ۵۰۰ کالری شد. بااینکه رژیم های غذایی از نظر کالری برابر بودند اما گروه بادام، هر روز به اندازه ای بادام مصرف می کردند که ۱۵ درصد از کالری روزانه شان را تشکیل می داد. رژیم های گروه مصرف بادام که رژیم غذایی خودرا رعایت کردند، بعد از ۱۲ هفته کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک خود مشاهده نمودند. آنان همین طور چربی بیشتری را در اطراف تنه و کل چربی بدن خود از دست دادند.
بااینکه این تحقیقی منفرد با استفاده از افراد دارای اضافه وزن بود اما متاآنالیزهایی که نتایج چندین مطالعه را در مورد تاثیر بادام بر فشار خون ترکیب می کنند، تفاوت هایی در نتایج پیدا کرده اند.
متاآنالیزی در سال ۲۰۲۰ در درمان های مکمل در پزشکی نتایج ۱۶ تحقیق را ترکیب کرد و نشان داد که مصرف بادام می تواند فشار خون دیاستولیک شما را کم کند، اما فشار خون سیستولیک شما را کاهش نمی دهد. فشار خون دیاستولیک، نیروی وارد بر شریان های شما را بین ضربان های قلب اندازه گیری می کند.
متاآنالیز دیگری در سال ۲۰۲۰ تعداد ۱۵ مطالعه را تحلیل و بررسی کرد تا مشخص نماید که افزودن بادام به رژیم غذایی شما فشار خون سیستولیک را می کاهد اما فشار خون دیاستولیک را کاهش نمی دهد. فشار خون سیستولیک عدد بالاتری در خوانش فشار خون شماست و نیروی وارد بر شریان ها را هنگام ضربان قلب اندازه گیری می کند.
حتی اگر فشار خون بالا ندارید، می توانید برای سایر فواید سلامتی به بادام روی بیاورید. برمبنای نتایج پژوهشی در سال ۲۰۱۸ که در نشریه مواد مغذی انتشار یافت، بادام همین طور امکان دارد با کاهش کلسترول، خطر مبتلاشدن به بیماری قلبی را کم کند. پتانسیل کاهش کلسترول بد (LDL) بادام به نسبت چربی های غیراشباع سالم نسبت به چربی های اشباع نسبت داده شده است. بادام همین طور می تواند کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و تری گلیسیرید را کم کند.
نتایج تحقیقی در سال ۲۰۲۰ در نشریه مواد مغذی نشان داد که بادام همین طور امکان دارد در تنظیم قند خون و بهبود پاسخ انسولین مفید باشد. از آنجاییکه بادام سرشار از چربی، فیبر و پروتئین است، افزودن بادام به وعده های غذایی می تواند شاخص گلیسمی رژیم غذایی شما را متعادل کند.
چربی های تک غیراشباع، منیزیم، آرژنین و فیتوکمیکال های موجود در بادام، نشانگرهای التهابی و استرس اکسیداتیو را در بدن کم می کنند. پلی فنول های موجود در بادام که بیشتر در پوست آنها یافت می شود، می توانند ترکیب باکتری های روده شما را با ترویج باکتری های خوب و سرکوب باکتری های بیماری زا بهبود بخشند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب