کدام ورزش ها به کنترل قند خون کمک می کنند؟
به گزارش بریونی، مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری های آمریکا سفارش می کند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامه ریزی کنند.
به گزارش بریونی به نقل از ایسنا، با این وجود حتی مقدار کم فعالیت بدنی هم می تواند تفاوت ایجاد نماید. اگر در ورزش تازه کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خویش را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
به جهت اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیتها را در برنامه ورزشی تان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزش ها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی ـ پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش های هوازی منظم می توانند جریان خون را تقویت نمایند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانی مدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزش های مقاومتی ـ مطالعات نشان می دهد که وزنه زدن یا استفاده از کش های مقاومتی به عضله سازی کمک می نماید که این امر می تواند جذب گلوکز سلول ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کم کند. تلاش کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش های مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی - یوگا می تواند به کاستن استرس و آرامش بخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را می کاهد و سطح قند خون را متعادل می کند. افزودن حرکات کششی و تمرین های ذهن آگاهی هم می تواند به کنترل بهتر قند خون کمک نماید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب