عامل پنهان افزایش وزن
به گزارش بریونی، متخصص تغذیه، ریزه خواری را عامل اصلی چاقی معرفی نمود و بر اهمیت مصرف سه وعده غذایی اصلی و متعادل برای پیشگیری از میل به تنقلات اضافی اشاره نمود.
سیدعلی کشاورز متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری مهر اظهار نمود: ریزه خواری یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. اشخاصی که ریزه خوار هستند، معمولا وعده های اصلی را یا نمی خورند یا به صورت ناقص مصرف می کنند و بیشتر تمایل به خوردن خوراکیهای میان وعده دارند که معمولا سرشار از کالری و مواد مضر هستند. برای مواجهه با این وضعیت، باید به سه وعده غذایی اصلی توجه کرد و هر کدام را به شکل کامل و متعادل مصرف کرد. ریزه خواری؛ عامل پنهان افزایش وزن وی ادامه داد: برای شروع، صبحانه باید کامل و متعادل باشد، بعنوان مثال، نان و پنیر همراه با سبزیجات، میوه و گردو می تواند گزینه مناسبی باشد. یک لیوان شیر و در صورت تمایل یک تخم مرغ می تواند به این وعده افزوده شود تا فرد تا ظهر احساس سیری کرده و از خوردن میان وعده های غیرضروری جلوگیری نماید. به قول کشاورز؛ در وعده ناهار، اگر شرایط اجازه دهد، باید از پروتئین هایی مانند گوشت، مرغ یا ماهی استفاده نمود. در صورت عدم دسترسی به این منابع، دو عدد تخم مرغ بعنوان جایگزین مناسب می باشد. همراه با نان و پنیر و سبزیجات مختلف مانند کدو، بادمجان، لوبیا سبز، نخود فرنگی، قارچ، بامیه و کلم میتوان یک وعده ناهار متعادل و سالم را تشکیل داد. سالاد بدون سس و سبزی خوردن هم می تواند بهمراه این وعده سرو شود. شام سبک؛ کلید تکمیل یک الگوی غذایی سالم وی افزود: در نهایت، شام هم باید متعادل باشد، اما در حجم کمتر از ناهار مصرف شود و به همین ترتیب، اگر فرد سه وعده اصلی غذایی را به صورت کامل و متعادل بخورد، دیگر احتیاجی به خوردن تنقلات و خوراکیهای بی فایده نخواهد داشت. کشاورز اشاره کرد: اشخاصی که ریزه خواری دارند، معمولا به خاطر نخوردن وعده های اصلی، در طول روز به خوردن تنقلات روی می آورند. این رفتار سبب می شود که بدن به کالری های اضافی نیاز پیدا کند که در نهایت به چاقی و اضافه وزن منتهی می شود.
منبع: بریونی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب